화가 치밀어 오를 때 “4초 동안 들이쉬고 6초 동안 내쉬라”는 조언을 한 번쯤 들어본 적이 있을 것이다. 그런데 왜 하필 4초와 6초일까. 5초씩 고르게 쉬면 안 되는 걸까.

건강한 습관을 기르는 일은 거창한 결심에서 시작되지 않는다. 오히려 자신이 지금 무엇을 어떻게 먹고 있는지 정확히 아는 데서 출발한다. 그리고 그 출발점은 스마트폰 앱이나 복잡한 프로그램이 아니라, 서랍 한쪽에 굴러다니는 작은 수첩 한 장이면 충분하다.

은퇴를 앞두고 있거나 이미 은퇴한 중장년층 사이에서 흔히 퍼진 오해가 하나 있다. 건강한 습관은 젊을 때부터 철저하게 관리해온 사람만이 누릴 수 있는 특권이라거나, 이제 나이가 들었으니 새로운 습관을 들이는 것은 사실상 불가능하다는 생각이다.

늦은 밤, 침대에 몸을 누였는데도 눈이 말똥말똥해지는 경험은 많은 사람이 공통적으로 겪는 문제다. 낮 동안 쌓인 업무 메시지, 미처 끝내지 못한 집안일, 내일 아침 일정까지 머릿속에서 동시에 재생되면 몸은 누워 있어도 뇌는 여전히 깨어 있는 상태가 된다.

점심을 먹고 나면 왜 오후 내내 머리가 무겁고 능률이 떨어질까. 커피를 한 잔 더 마셔도 해결되지 않는 이른바 ‘오후 슬럼프’를 겪는 사람들이 최근 주목하는 답은 뜻밖에도 아주 소박하다. 바로 점심시간에 짧게라도 몸을 움직이는 것이다.

최근 몇 년 사이 근무 형태의 지형이 눈에 띄게 달라졌다. 사무실 출근을 전제로 짜여 있던 하루 일과가 집과 가까운 공간 중심으로 재편되면서, 출퇴근에 쓰던 시간이 통째로 사라진 사람들이 늘었다.

사업이나 창업을 준비하며 하루 종일 노트북과 씨름하는 사람이라면 한 번쯤 이런 질문을 던지게 된다. “일은 끝이 없는데, 몸은 계속 축나면 결국 사업도 흔들리는 것 아닌가?” 특히 화면을 응시하는 시간이 길어질수록 눈의 피로는 단순한 불편함을 넘어 집중력 저하, 판단 착오,…